8 WOCHEN LIVE ONLINE BEGLEITUNG
Qigong – Herbstzauber
In 8 Wochen zu neuer Lebensqualität, Leichtigkeit und Lebensfreude mit Premium – Live über Zoom alle Aufzeichnungen inklusive. Mit den weich fließenden Bewegungen des Weißen Kranichs lockerst du deinen ganzen Körper sanft durch, gewinnst neue Bewegungsfreiheit und innere Ruhe. Du schläfst besser und wachst erholter auf. Sanft, ohne Leistungsdruck, auch im Sitzen möglich.
👉 Start: 5. Oktober 2026, 19:00 CET
Kennst du das?
Morgens stehst du auf und fühlst dich steif und unbeweglich. Bücken und Schuhe binden fallen dir schwer.
Verspannungen im Nacken oder in den Schultern gehören zu deinem Alltag und führen immer wieder zu Kopfschmerzen.
Deine Gedanken rattern, du fühlst dich zerrissen und funktionierst. Du willst, aber kannst nicht aufhören zu denken. Du wünschst dir endlich Ruhe im Kopf und einen erholsamen Schlaf.
Du möchtest gerne regelmäßig Qigong üben, aber im vollen Alltag fehlen dir Zeit und Motivation, dich gut um dich selbst zu kümmern.
Wenn du dich in einem oder mehreren Sätzen wiedererkennst, bist du hier genau richtig.
Wenn du dich in einem oder mehreren Sätzen wiedererkennst, bist du hier genau richtig.
„Lass die Anmut des weißen Kranichs deine Seele berühren.
Breite deine Flügel aus und finde in den sanft fließenden Bewegungen zu neuer Leichtigkeit und Energie.“
(Romana Maichin-Puck)
Der Herbst ist die Zeit, in der die Natur Kraft sammelt für den Winter und Altes loslässt. Dafür ist der Qigong-Herbstzauber gemacht.
Mit dem Weißen-Kranich-Qigong begleite ich dich durch diese Wochen. Du lässt die Last im Rücken und in den Schultern los, fühlst dich schmerzfreier und beweglicher, schläfst abends besser und wachst erholt auf.
Melde dich hier für das 8-Wochen-Qigong-Online-Programm Herbstzauber Basic an!
Kosten: € 197,00 bis zum 30.9. Die Bezahlung erfolgt nach Anmeldung.
Mit dieser Anmeldung wirst du in meine E-Mail-Liste eingetragen und bekommst meine kostenlosen Wohlfühlbriefe mit interessanten Inhalten und Anregungen rund um Wohlbefinden, Qigong und Gesundheit. Mit der Anmeldung deiner Daten erklärst du dich außerdem einverstanden, weitere Informationen zu meinen Veranstaltungen zu erhalten. Ich verspreche dir, sehr sorgfältig mit deiner E-Mail-Adresse umzugehen. Selbstverständlich kannst du dich jederzeit von meiner E-Mail-Liste abmelden und meine Datenschutzerklärung einsehen.
Melde dich hier für das 8-Wochen-Qigong-Online-Programm Herbstzauber Premium an!
Kosten: € 347,00 bis zum 30.9. Die Bezahlung erfolgt nach Anmeldung.
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Was dir der Qigong-Herbstzauber bringt:
Spürbare Entlastung: Die wellenförmigen Kranich-Bewegungen lösen Verspannungen und verklebte Faszien im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich.
Beweglichkeit & Kraft: Deine Wirbelsäule wird beweglicher, deine Bandscheiben werden von innen massiert und die tiefen Rücken-, Bauch- und Beckenmuskeln werden gestärkt. Gelenkschmiere und Nährstoffe erreichen so jeden einzelnen Wirbel besser.
Wohlige Wärme: Die fließenden Bewegungen bringen deinen Kreislauf sanft in Schwung. Viele spüren schon nach wenigen Minuten, wie sich Wärme im ganzen Körper ausbreitet. Ideal für die kühle Jahreszeit.
Neue Energie: Das Öffnen und Weiten des Brustkorbs und das bewusste Atmen stärken deine Lungenfunktion. Dein Körper fühlt sich nach und nach lebendiger und leichter an, und du hast mehr Energie.
Mehr Ruhe & Gelassenheit: Dein Nervensystem kommt aus dem Daueralarm heraus. Du lernst, deine Aufmerksamkeit auf innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu lenken.
Zeit nur für dich: Einmal pro Woche eine Stunde, in der niemand etwas von dir will. Du kommst an, atmest durch und kommst mit den sanft fließenden Bewegungen in deine Mitte.
Alltagstauglich: Die Übungen passen in jeden Tag: als 3-Minuten-Morgenroutine zum Munterwerden, als 10-Minuten-Abendroutine zum Einschlafen oder als Mini-Pause zwischendurch.
Für wen ist der Qigong Herbstzauber?
Dieses Programm ist genau richtig für dich, wenn …
du beweglicher und schmerzfreier werden und bis ins hohe Alter bleiben möchtest.
du dein Gedankenkarussell stoppen, mit deiner Aufmerksamkeit im Jetzt leben und besser schlafen möchtest.
du dir Übungen wünschst, die sich leicht, fließend und angenehm statt Kräfte zehrend und anstrengend anfühlen.
du schon Yoga oder Sport machst und etwas Sanftes und Fließendes als Ausgleich suchst.
du deine Lungenfunktion stärken und mehr Energie haben möchtest.
du eine Praxis suchst, die du unkompliziert in deinen Alltag einbauen kannst.
Wenn du bereit bist, sanfte Übungen zu machen, die deinen Körper Wirbel für Wirbel durchbewegen und dir gleichzeitig neue Energie und innere Ruhe geben, dann ist der Qigong-Herbstzauber perfekt für dich.
Das besondere am Weißen Kranich Qigong – die Wellenförmigen Bewegungen
Was das Qigong des Weißen Kranichs von anderen Bewegungsformen unterscheidet, ist seine charakteristische Wellenbewegung der Wirbelsäule. Die Welle beginnt in der Steißbeinspitze und läuft Wirbel für Wirbel nach oben. Die Arme nehmen den Impuls auf und folgen der Bewegung ganz natürlich und federleicht wie die Flügel eines Kranichs.
Die Wirbelsäule steht eng mit den inneren Organen und dem Nervensystem in Verbindung. Deshalb unterstützen die Übungen den Wechsel vom Stress-Modus (Sympathikus) in den Erholungsmodus (Parasympathikus). Durch die sanften und ruhigen Bewegungen beruhigt sich dein Nervensystem, und du entwickelst wieder Vertrauen in deinen Körper und in deine Selbstheilungskräfte.
Der Bewegungsumfang und das Tempo der Übungen können frei nach Belieben und ganz ohne Leistungsdruck angepasst werden. Die Übungen des Weißen Kranichs können auch im Sitzen auf einem Hocker durchgeführt werden.
Die Übungen im Qigong-Herbstzauber stammen aus dem Weißen-Kranich-Qigong und wurden von Dr. Yang, Jwing-Ming zusammengestellt, einem international anerkannten Qigong- und Kampfkunstmeister und Autor zahlreicher Standardwerke. Ich habe sie ursprünglich direkt bei ihm gelernt.
Die Übungen gliedern sich in zwei Gruppen: symmetrische Übungen, die mit der wellenförmigen Bewegung der Wirbelsäule ausgeführt werden, und asymmetrische Übungen, bei denen die Drehung der Wirbelsäule im Mittelpunkt steht. Dieses einseitige, rhythmische Öffnen kann insbesondere die Koordination beider Körper- und Gehirnhälften fördern.
Dein Weg durch die 8 Wochen
Jede Woche bringst du dich ein Stück weiter. Schritt für Schritt baust du deine eigene Qigong-Praxis auf und nimmst sie mit in deinen Alltag.
Woche 1–2: Ankommen, Loslassen und Aufrichten
Du lernst die Grundlagen und die ersten beiden Übungen symmetrisch und asymmetrisch des Weißen-Kranich-Qigong kennen. Mit einfachen Lockerungs- und Atemübungen findest du ins Spüren, entwickelst eine Haltung, die dir Energie gibt, und lässt den Alltag für eine Weile los.
Woche 3–4: Kopf klären und leichter fühlen
Du lernst die dritte und vierte Kranich-Übung symmetrisch und asymmetrisch kennen. Dein Körper fühlt sich schon deutlich beweglicher an. Auch dein Kopf wird freier: Gedanken, die sich sonst im Kreis drehen, kommen zur Ruhe, und du spürst mehr Klarheit und Leichtigkeit.
Woche 5–6: Herz öffnen, genießen und fliegen
Mit der fünften und sechsten Kranich-Übung öffnest du dein Herz und spürst innere Weite, bis du dich leicht und getragen fühlst, wie ein Kranich im Flug.
Woche 7–8: Gelassenheit im Alltag
Zum Abschluss verknüpfst du die Übungen zu einem wohltuenden und abwechslungsreichen Kranich-Flow. Den übst du danach weiter, als aktivierendes Morgenritual, zur Entspannung am Abend oder als kurze Wohlfühlpause zwischendurch.
Nach 8 Wochen kannst du die Übungen und hast ein neues Körpergefühl entwickelt, das dich mit Leichtigkeit durch deinen Alltag trägt.
Warum der „Qigong-Herbstzauber“ genau das Richtige für dich ist:
Strukturierter Aufbau: Wir treffen uns 1x wöchentlich für 1 Stunde live. Ich erkläre dir die Übungen und ihre Wirkung Schritt für Schritt. Wir wiederholen und vertiefen Woche für Woche, bis die Übungen in jeder Faser deines Körpers angekommen sind.
Flexibel: Alle Aufzeichnungen und Zusammenfassungen stehen dir jederzeit zur Verfügung. Wenn du eine Live-Session verpasst, holst du sie nach, wann es dir passt.
Online, aber persönlich Wir üben in einer wertschätzenden Gruppe über Zoom. Ich sehe dich, korrigiere, wenn nötig, und jede Frage ist willkommen. Viele Teilnehmerinnen sagen, dass sie sich online genauso begleitet gefühlt haben wie im Kursraum.
Hallo, ich bin Romana
Ich bin Lehrerin für Qigong und ganzheitliche Lebenspflege mit Schwerpunkt Akupressur und TCM sowie Expertin für integrative Ernährung. Seit mehr als 25 Jahren begleite ich vor allem Frauen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Balance und Wohlbefinden.
Unser Buch „Der Weg des Qigong“ ist im Springer Verlag erschienen. In meiner Naturheilpraxis nach TCM am Rosenhof arbeite ich täglich mit Menschen, die Verspannungen, Gelenks- und Rückenbeschwerden haben.
Für mich selbst ist das tägliche Üben weit mehr als Bewegung. Es ist meine Kraftquelle, mein Ruhepol und mein Lebenselixier.
Als Selbständige mit eigener Praxis und Mutter von zwei Kindern kenne ich die Herausforderungen des Alltags. Genau deshalb vermittle ich Qigong so, dass es alltagstauglich, sanft und wohltuend ist.
Das sagen andere über mich und meine Kurse:
„Ich hätte nie gedacht, dass ein Online-Qigong-Kurs so gut sein kann! Du hast die Übungen sehr gut erklärt und sehr anschaulich gezeigt. Die Aufzeichnungen von den Kursstunden sind für mich besonders wertvoll.“
„In dem über 8 Wochen laufenden Online-Programm gelang es Romana trotz des räumlichen Abstands, ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und der Wärme zu erzeugen. Ein Kurs, der mir sehr viel Energie und Kraft für meinen Alltag gegeben hat.“
„Meine Wirbelsäule fühlt sich nicht mehr steif wie ein Besenstiel an. Sie ist elastischer, länger, wärmer und durchlässiger geworden.“
„Ich hatte eine Frozen Shoulder. Mit dem Weißen Kranich ist es mir gelungen, den Arm und den Ellbogen bis auf Schulterhöhe ganz ohne Schmerzen rauf und runter zu bewegen. Ich kann die Übungen nur jedem empfehlen.“
„Durch die achtsamen Bewegungen geht es mir und meinem Rücken heute viel besser. Ich konnte vieles loslassen, was sich über Jahre in mir angesammelt hatte. Heute gehören Tai Chi und Qigong zu meinem Alltag.“
„Das Fliegen des Kranichs war für mich weit mehr als eine Übung. Es war ein Ankommen bei mir selbst.“
„Verspannungen und diverse körperliche Beschwerden verschwinden im Lauf einer Kurseinheit, ich spüre mich als Ganzes, die Konzentration auf den Atem bewirkt ein angenehmes Leeren des Kopfes, eine wohltuende innere Ruhe tritt tatsächlich ein. Was sich positiv auf den Schlaf und auf die Gesundheit auswirkt.“
Das 8 Wochen Online-Programm
Qigong – Herbstzauber: Basic und Premium
Beide Varianten unterstützen Gesundheit und Wohlbefinden und bringen Körper, Seele und Geist in Einklang. Du entscheidest, wie viel du für dich selbst erreichen möchtest bzw. wie persönlich du begleitet werden möchtest.
Welcher Herbstzauber passt am besten zu dir?
Basic
8 Wochen Live-Qigong
(1x wöchentlich, Mo 19:30-20:30)
Aufzeichnungen lebenslang verfügbar
Schriftliche Zusammenfassungen
€ 247,00
Ratenzahlung:
2 x € 130,00 (insgesamt € 260,00)
jeweils im Oktober und November
BASIC
Premium
Alles aus Basic (8 Wochen Live-Qigong, Aufzeichnungen lebenslang, Zusammenfassungen)
Einzelstunde mit Analyse deiner Themen aus Sicht der TCM inklusive individuellem Leitfaden
8 wöchentliche Übe- und Fragestunden
€ 447,00 (Einführungspreis)
Ratenzahlung:
2 x € 230,00 (insgesamt € 460,00)
jeweils im Oktober und November
Premium
Fragen & Antworten
Wie läuft die Einzelstunde bei Premium ab?
Nach deiner Anmeldung vereinbaren wir deinen Termin für die persönliche Analyse. Im Gespräch schauen wir gemeinsam, welche Themen bei dir im Vordergrund stehen. Daraus ergibt sich dein persönlicher Leitfaden, den wir dann Woche für Woche gemeinsam bearbeiten – in der Übe- und Fragestunde und/oder per WhatsApp, ganz nach Bedarf. Die Anmeldung für Premium ist bis Sonntag, 18. Oktober, möglich. Das Gespräch ist eine Einordnung aus TCM-Sicht und keine medizinische Diagnose.
Kann ich ohne Qigong-Vorkenntnisse mitmachen?
Ja! Alles, was du wissen musst, lernst du Schritt für Schritt.
Kann man Qigong wirklich online lernen, oder braucht es Präsenz?
Ich verstehe den Zweifel – bei Bewegungen lernen zählt jedes Detail. Deshalb unterrichte ich live über Zoom (nicht als Video zum Nachmachen): Ich sehe dich, korrigiere direkt, und du kannst jederzeit zwischenfragen. Genau diese direkte Rückmeldung ist es, die auch online funktioniert – viele Teilnehmerinnen waren anfangs skeptisch und wurden positiv überrascht zum Beispiel „Online bin ich schon 3 Jahre dabei und es klappt wunderbar.“ (Petra) · „Sehr praktisch, und das Gruppengefühl passt auch.“ (Regina)
Kann ich auch mit gesundheitlichen Problemen teilnehmen?
Gerne, aber die Teilnahme erfolgt in Eigenverantwortung. Die gesundheitsfördernde Wirkung des Qigong ist tausendfach bewiesen. Besprich dich vorher mit deinem Arzt, ob Qigong für dich geeignet ist.
Deine persönliche Begleitung im Premium-Paket
Zusätzlich zu den regulären Montags-Einheiten kannst du dich im Premium-Paket jeden Donnerstag von 19:30–20:30 Uhr mit mir und der Gruppe zur Übe- und Fragestunde treffen. Und/oder ich begleite dich gerne individuell direkt per WhatsApp. Ganz wie es für dich passt.
Ich habe Knie- oder Rückenprobleme – geht das trotzdem?
Ja. Für alle Übungen zeige ich dir auch eine Variante im Sitzen. Du entscheidest jede Woche neu, was dein Körper gerade braucht – niemand muss in den tiefen Stand gehen, wenn die Knie das nicht mittragen.
Brauche ich Geräte oder Hilfsmittel?
Nein. Du brauchst keine Matte und musst dich nicht umziehen. Du kannst in deiner Alltagskleidung üben, und etwa zwei Quadratmeter Platz reichen. Wenn du möchtest, nimm einen Hocker für die Varianten im Sitzen.
Wann bekomme ich die Aufzeichnung und die schriftlichen Zusammenfassungen?
Du bekommst die Aufzeichnung und die schriftliche Zusammenfassung der Inhalte am nächsten Tag in der Früh per E-Mail zugesandt und kannst ab sofort dauerhaft, also lebenslang, darauf zugreifen.
Der Montagstermin passt mir nicht. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja. Du bekommst jede Einheit am nächsten Tag in der Früh als Aufzeichnung und kannst sie dir ansehen, wann es für dich passt. Der Live-Termin ist die beste, aber nicht die einzige Möglichkeit mitzumachen.
Kann ich teilnehmen, obwohl ich mich nicht mit Zoom auskenne?
Ja! Zoom ist sehr benutzerfreundlich. Du bekommst von mir den Zugangslink per E-Mail zugesandt. Mit diesem Link kommst du ganz entspannt in unseren Übungsraum.
Was ist, wenn ich einmal bei einer Unterrichtsstunde nicht dabei sein kann?
Du erhältst Zugang zu den Aufzeichnungen.
Ich kann in der 1. Einheit nicht dabei sein. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja! Ein Einstieg ist auch noch in der 2. Woche möglich.
Wie ist das mit der Preiserhöhung?
Bis 30. September, 24:00 Uhr, kannst du dir den aktuellen Preis sichern – inklusive aller Neuerungen wie den lebenslangen Aufzeichnungen. Ab 1. Oktober steigen die Preise für Basic und Premium. Die Anmeldung selbst bleibt bis zum offiziellen Anmeldeschluss am 4. Oktober, 20:00 Uhr, weiterhin möglich – dann allerdings zum neuen, höheren Preis.
Wie kann ich bezahlen?
Nach erfolgreicher Anmeldung mit Name und E-Mail-Adresse wirst du auf die Bezahl-Seite weitergeleitet. Du kannst entweder mit Paypal bezahlen oder mit normaler Überweisung. Du bekommst von mir eine Rechnung mit der Bankverbindung bzw. dem IBAN.
Eine Ratenzahlung ist nur mit normaler Überweisung möglich.
Melde dich jetzt an und erlebe, wie du dich beweglicher und schmerzfreier fühlst, besser schläfst und morgens erholter aufwachst.
BASIC
Premium
Anmeldeschluss für Premium ist der 18. Oktober 2026 um 20:00 Uhr
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