Aktualisiert September 2026

Seit knapp 30 Jahre begleitet mich das Weiße-Kranich-Qigong, das ich erstmalig 1997 in Graz von Dr. Yang Jwing-Ming, einem renommierten chinesischen Meister, gelernt habe. Was ich an Dr. Yangs Lehre und seinen Büchern besonders schätze, ist seine Fähigkeit, die alten Künste in Theorie und Praxis verständnisvoll zu vermitteln. In meinem Unterricht bewahre ich die Essenz dieser alten Tradition, verleihe ihr aber durch meine Art einen herzlichen und persönlichen Touch. Für mich ist das Weiße-Kranich-Qigong ein Weg, Energie und Wärme von den Fußsohlen bis in die Haarwurzeln fließen zu lassen und ganz bei mir in meiner Mitte anzukommen.

Die Wurzeln des Weißen-Kranich-Qigong

Das Weiße-Kranich-Qigong (Bai He Qigong) ist eine über 1000 Jahre alte Form des Qigong, die aus der Kampfkunst des Weißen Kranichs (Bai He Quan) hervorgegangen ist. Ursprünglich von Shaolin-Mönchen entwickelt, basiert dieser Stil auf der Beobachtung der anmutigen Bewegungen von Kranichen, die innere Stärke, Gelassenheit und Anmut verkörpern. Diese Qualitäten sind in die Übungen eingeflossen. Der „weiche“ Stil des Weißen Kranichs umfasst 24 Bewegungen, die von Dr. Yang Jwing-Ming aus verschiedenen Übungen des Bai He Quan zusammengestellt wurden. Die Übungen gliedern sich in zwei Gruppen: symmetrische Übungen, die mit der wellenförmigen Bewegung der Wirbelsäule ausgeführt werden, und asymmetrische Übungen, bei denen die Drehung der Wirbelsäule im Mittelpunkt steht.

Wie tief die Wurzeln des Qigong reichen und auf welchen Prinzipien es beruht, beschreiben wir auch in unserem Buch „Der Weg des Qigong – Grundlagen, Prinzipien und Basisübungen“, das ich gemeinsam mit meinen Kolleginnen im Springer Verlag veröffentlicht habe. 👉Hier mehr zum Buch

Das Besondere am Weißen-Kranich-Qigong

Das Besondere am Qigong des Weißen Kranichs sind die sanften, wellenförmigen Bewegungen der Wirbelsäule. Die Welle beginnt in der Steißbeinspitze und läuft Wirbel für Wirbel nach oben. Die Arme nehmen den Impuls auf und folgen der Bewegung ganz natürlich und federleicht wie die Flügel eines Kranichs.

Der Bewegungsumfang und das Tempo der Übungen können frei nach Belieben und ganz ohne Leistungsdruck angepasst werden. Die Übungen des Weißen Kranichs können auch im Sitzen auf einem Hocker durchgeführt werden. 

Ein besonderes Gefühl von Gemeinschaft kann in einer Gruppe beim Üben entstehen – ganz egal ob in Präsenz oder Online. Du bist nicht allein. Wir sind alle miteinander verbunden.

Die Wirkungen des Weißen-Kranich-Qigong

Die regelmäßige Praxis des Weißen-Kranich-Qigong schenkt dir Flexibilität und Geschmeidigkeit. Sie lösen Verspannungen und verklebte Faszien und lockern deinen Rücken Wirbel für Wirbel angenehm durch. Das ist besonders wohltuend, wenn du dich morgens steif und verspannt fühlst. Deine Wirbelsäule wird beweglicher, deine Bandscheiben werden von innen massiert und die tiefen Rücken-, Bauch- und Beckenmuskeln werden gestärkt. Gelenkschmiere und Nährstoffe erreichen so jeden einzelnen Wirbel besser.

Das Öffnen und Weiten des Brustkorbs und das bewusste Atmen stärken die Lungenfunktion. Der Körper fühlt sich nach und nach lebendiger und leichter an und du hast mehr Energie.

Die Übungen wirken ausgleichend auf das vegetative (autonome) Nervensystem. Sie unterstützen den Wechsel vom Stress-Modus (Sympathikus) in den Erholungsmodus (Parasympathikus). Das wirkt sich positiv auf die Verdauung, die Regeneration und den Schlaf aus.

Die fließenden Bewegungen bringen den Kreislauf sanft in Schwung. Viele spüren schon nach wenigen Minuten, wie sich Wärme im ganzen Körper ausbreitet.

Auch die Forschung zeigt immer deutlicher, wie wohltuend Qigong für Körper und Geist ist. Welche Studien es dazu gibt, liest du in meinem Beitrag Qigong: Diese 5 Studien belegen, dass es wirkt.

Die Verbindung zur Natur

Im Weißen-Kranich-Qigong spielt die Natur eine zentrale Rolle. Die Bewegungen imitieren nicht nur den Kranich, sondern verbinden uns auch mit den Elementen der Natur. Besonders spürbar wird das, wenn ich die Übungen am Meer praktiziere. Die sanfte Brise, das Plätschern der Wellen und das Wiegen der Natur lassen mich die Einheit von Qi und Natur ganz intensiv erleben. Der Weiße Kranich macht uns bewusst, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind. Das Qi, das uns durchströmt, durchströmt auch die Natur. Die Naturbilder lassen wir auch in unsere Übungen einfließen. Ganz egal, wo du dich gerade befindest, mit deiner Vorstellungskraft kannst du tief in das Wellenrauschen oder die Leichtigkeit des Fliegens eintauchen und dich davon tragen lassen.

Der Weiße Kranich im Herbst: Zeit zum Loslassen. Zeit zum Stärken.

Im Herbst zeigt uns die Natur, wie Loslassen geht. Die Blätter färben sich und fallen. Die Natur lagert ein, um gut durch den Winter zu kommen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin gehört diese Jahreszeit zum Element Metall und zu Lunge und Dickdarm. Es ist die Zeit des Aufnehmens und Loslassens. Was wir nicht mehr brauchen, dürfen wir gehen lassen: Verspannungen, Grübeln, Altlasten. So entsteht Raum für Ruhe und Regeneration.

Für mich gibt es keine schönere Übungsform für diese Jahreszeit als den Weißen Kranich. Wenn du die Arme wie Flügel ausbreitest und die Welle durch deine Wirbelsäule fließt, weitet sich dein Brustkorb, und dein Atem wird tief und frei. Genau das braucht deine Lunge jetzt im Herbst. So bereitest du dich entspannt und gestärkt auf die kühle Jahreszeit vor.

Meine Erfahrungen mit dem Weißen-Kranich-Qigong

Beim Qigong geht es nicht nur um die äußere Form, sondern sie erfasst unser ganzes Sein. Jede Bewegung, jeder Armzug, jede Handhaltung ist darauf ausgerichtet, das Qi durch uns fließen zu lassen. Die Wellenbewegung der Wirbelsäule ist das Herzstück dieser Praxis. Es braucht Geduld und Achtsamkeit, sie zu meistern, doch wenn sie einmal fließt, bewegen sich die Körperteile wie von selbst. Anders herum lehrt dich das Weiße-Kranich-Qigong auch Geduld und Achtsamkeit. Die Übungen sind für mich Ausdruck natürlicher Freude und tiefer Harmonie. Sie schenken mir ein Gefühl von Freiheit und Sinnlichkeit, die mich immer wieder aufs Neue beleben und inspirieren.

Sanftheit ist keine Schwäche – im Gegenteil. Sie ist eine Quelle tiefer innerer Kraft und ein Schlüssel zu Wohlbefinden und Gesundheit.

Die Essenz des Weißen-Kranich-Qigong im Leben integrieren

Das Weiße-Kranich-Qigong lädt dich ein, innezuhalten, tief durchzuatmen und deine innere Balance wiederzufinden. Besonders wenn Stress, Verspannungen oder Schmerzen deinen Alltag bestimmen. Warte nicht auf den richtigen Zeitpunkt. Du weißt, dieser kommt nie. Der beste Zeitpunkt ist immer jetzt.

Begleite mich auf dieser Reise

Lerne die sanften, kraftvollen Bewegungen des Weißen-Kranich-Qigong kennen und entdecke, wie viel Ruhe und Beweglichkeit in jeder Übung steckt.

Lass die Anmut des Weißen Kranichs deine Seele berühren. Breite deine Flügel aus, lass los und finde in der tiefen Ruhe des Qigong die Kraft, die in dir schlummert.

Im Qigong-Herbstzauber begleite ich dich 8 Wochen lang live online mit dem Weißen Kranich durch den Herbst, jeden Montag von 19:30 bis 20:30 Uhr. Vorerfahrung brauchst du keine. Die Aufzeichnungen stehen dir lebenslang zur Verfügung, damit du auch dann dabei bist, wenn dein Alltag einmal dazwischenkommt.

Kursstart: Montag, 5. Oktober 2026
Die Anmeldung ist bis 4. Oktober, 20:00 Uhr möglich.

Hier erfährst du alles zum Herbstzauber und sicherst dir deinen Platz

Ich freue mich sehr darauf, dich kennenzulernen.

Herzlichst

Romana❤️

Als Qigong- und Taiji-Lehrerin mit 30 Jahren Erfahrung, Integrative Ernährungsexpertin und AMM-Behandlerin zeige ich dir, wie du mit Qigong, Ernährung nach den 5 Elementen und Akupressur mehr Energie, innere Ruhe und Wohlbefinden in dein Leben bringst. Ich bin Co-Autorin der Bücher „Der Weg des Qigong“ (Springer Verlag) und „Baduanjin. Qigong für Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden“ (Verlag Buchschmiede). Ich freue mich sehr, dich kennenzulernen.